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Mis à jour en janvier 2023
Le vélo elliptique est l’un des appareils d’entraînement les plus populaires et polyvalents. Il peut être utilisé pour améliorer la forme physique et le bien-être général, et est un excellent outil pour perdre du poids et entretenir une bonne santé cardiovasculaire.
Cet article se penche sur les nombreux avantages pour la santé qu’une routine régulière à vélo elliptique peut offrir. En particulier, il explore comment cette activité peut aider à renforcer les muscles, améliorer le système cardiovasculaire et contribuer à la perte de poids.
Que trouverez-vous dans ce guide ?
Les Bienfaits du Vélo Elliptique
Amélioration de la force musculaire et de l’endurance
Le vélo elliptique peut être utilisé pour renforcer les muscles des jambes et des fessiers tout en augmentant l’endurance. Lorsque vous pédalez, vous faites travailler les principaux groupes musculaires des jambes, y compris les quadriceps, les ischiojambiers, les mollets et les abducteurs. Cela entraîne une augmentation de la force et de la résistance à l’effort.
En ajustant la résistance, les utilisateurs peuvent personnaliser leur programme d’entraînement pour obtenir des résultats optimaux. Si vous augmentez la difficulté, vous pouvez accroître la masse musculaire et l’endurance. De même, si vous réduisez la résistance, vous pouvez obtenir un entraînement plus doux qui peut être plus adapté aux débutants.
Aide au maintien de la santé cardiaque
Une étude publiée par le Journal of Science and Medicine in Sport a révélé que le vélo elliptique peut contribuer au maintien de la santé cardiovasculaire. Les chercheurs ont constaté que l’utilisation régulière du vélo elliptique chez des adultes en surpoids et obèses pendant 12 semaines avait considérablement amélioré la fonction cardiovasculaire.
De manière générale, le vélo elliptique est plus doux pour les articulations et le dos que de courir ou de marcher, ce qui en fait une option intéressante pour les personnes souffrant de blessures ou ayant des douleurs chroniques dans ces zones.
Perte de poids et amélioration du tonus musculaire
Bien qu’une alimentation équilibrée soit essentielle pour perdre du poids, l’activité physique régulière peut vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids. Le vélo elliptique est l’un des meilleurs exercices pour brûler les calories et stimuler la perte de poids.
Selon MedicalNewsToday, une personne de 72 kg brûle environ 300 calories en 30 minutes avec un effort modéré. Une session d’exercice plus intense peut brûler encore plus de calories. La pratique régulière d’exercice à vélo elliptique augmente non seulement le métabolisme, mais peut aussi aider à tonifier les muscles et à affiner la silhouette.
Effets secondaires / précautions
Tout comme toute autre forme d’exercice, le vélo elliptique peut entraîner des douleurs musculaires et des crampes, surtout si vous débutez. Pour prévenir ces effets secondaires, assurez-vous de toujours vous échauffer avec des étirements et de refroidir adéquatement avant et après l’entraînement. Utilisez une technique appropriée et une bonne posture également.
Il est important de noter que le vélo elliptique peut ne pas convenir à certaines personnes. Les femmes enceintes et celles qui souffrent de blessures aux genoux ou à la colonne vertébrale doivent consulter leur médecin avant de commencer à s’entraîner.
2 types de vélos elliptiques
Il existe deux types de vélos elliptiques sur le marché : les vélos elliptiques « classiques » et les vélos elliptiques pliables.
- Les vélos elliptiques classiques sont des machines de fitness qui ressemblent à de gros steppers ou escaliers mécaniques avec des poignées pour les mains et des pédales pour les pieds. Ils sont généralement plus grands et plus lourds que les vélos elliptiques pliables, mais offrent une meilleure stabilité et une plus grande variété de programmes d’entraînement.
- Les vélos elliptiques pliables d’autre part, sont conçus pour être rangés facilement lorsqu’ils ne sont pas utilisés. Ils ont généralement des pédales et des poignées plus petites et un design plus compact, ce qui les rend plus faciles à ranger dans un coin d’une pièce. Bien qu’ils soient moins stables que les vélos elliptiques classiques, ils sont plus légers, plus compactes et plus faciles à déplacer. Ils sont une bonne option pour ceux qui ont peu d’espace dans leur maison ou un budget plus petit.
Pour résumer
Le vélo elliptique est un excellent moyen d’améliorer sa santé et sa forme physique. Non seulement cette activité peut aider à renforcer les muscles et à améliorer le système cardiovasculaire, mais elle peut aussi contribuer à la perte de poids et au tonus musculaire.
Retrouvez nos articles de sélection des meilleurs vélos elliptiques ou pliables présentés dans la section précédente. Toutefois, avant de commencer, il convient de consulter un médecin afin de s’assurer qu’aucune condition médicale ne s’y oppose.
Diplômé staps, j’aime me documenter sur internet et apporter de la lumière à mes abonnés quand ils en ont besoin. (je reçois beaucoup de messages). A mes heures perdues je suis un photographe amateur mais mon domaine d’expertise est surtout dans le fitness et l’utilisation de matériel de sport pour la maison et en salle de sport.
